[...] 10x50kg Wrażenia: Ogólnie bardzo fajny trening. Czuję, że zmęczyłem plecy. Niestety musiałem trochę go zmodyfikować, ze względu na to, iż przy ostatniej serii rack pull uchwyt mi puszczał i szrugsów raczej bym nie zrobił sensownym ciężarem. W zamian za to dodałem serię do podciągania końca sztangi w opadzie oraz przykombinowałem z końcowym [...]
http://allegro.pl/worek-treningowy-180-45-bokserski-uchwyt-torpeda-i1842044284.html http://allegro.pl/worek-bokserski-treningowy-180x45-wybor-gratisow-i1842518012.html http://allegro.pl/worek-bokserski-treningowy-180-45-uchwyt-pusty-i1766533800.html witam a ja jeszcze raz prosze o doradzenie w sprawie worka. ktory z tych wybrac? niestety moje [...]
[...] zabezpieczający i wspomagający tłocznię brzuszną oraz grzbiet w trakcie ćwiczeń. Paski ( straps) - specjalne taśmy mocowane do nadgarstków i do gryfu sztangi, wspomagające uchwyt przy podnoszeniu sztangi. Używane także do ćwiczeń na drążku. Pompowanie (pump) - spowodowanie napływu krwi do mięśni. Powtórzenie (repetition, rep) - jednokrotne [...]
Trening do oceny. Nastawiony na klatke i biceps, po ukosniuku napisalem cwiczenia na kolejne mikrocykle: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)wyciskanie sztangielek na lawce prostej ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę(2x15)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]
[...] szstanga 3cw 3 serie 10/8/6 uginan ze sztangą + mloty kilka powt+pompki na porecach 4cw 3 serie hantlem lokiec o kolano /10/8/6 + 8 powt modlitewnik + wyciag (sznur+uchwyt łamany) IZOLACYJNE DAŁEM NA KONIEC moge takze stosowac 3 cwiczenia i pierwsze zamieniac co 2 tyg z mlotkami.A podchwyt szeroki na waski Dobra tyle odemnie mam [...]
[...] z zatrzymaniem 1 sek na klacie 1.-wszy trening -----------5 x 5 x 92 ,95 ,97 ,100 ,102 6-sty trening --------------5 x 110 ,112 ,115 ,117 ,4 x 120 TRENING NR 2---WL uchwyt neutralny założone gumy na gryf --co wiąże się z mocna pracą w końcówce wyciskania 1-wszy trening ---6 x 6 x 75 6-sty trening ------2 x 6 x85 ,2 x 6 x 87 ,2 x 6 x 90 [...]
[...] przed klatka i nie wiem za bardzo ja ta maszyna sie na zywa pewnie bedzie Cie to smieszylo ale wyglada tak. Siedzi sie i w dwoma rekami z obydwu stron po bokach sciaga sie uchwyty az do pozycji przed soba i pozniej znow dotylu to jest tez na klate i pare podonych do tych do wyciskania ciezarow podobnych tyle tylko ze zroznymi katami.Dzien drugi [...]
[...] ramion na łamanej -4 serie po 8-12 powtórzeń –ten sam ciężar 2.Zginanie ramion na modlitewniku lub na maszynie 4 serie po 8-12 ciężar= const. 3.4serie.hantle,uchwyt młotkowy 8-12 ciężar= const. DZIEŃ II Wszędzie przerwa po 2 min PLECY 1.dociąganie drążka za kark 4 po 12-8 2.Sciąganie drążka do klatki ,uchwyt szeroki 4 po 12-8 [...]
[...] się, że aż tak ciężko będzie przysiąść,-), rozpoczęłam więc przygodę ze sztangielką 3 kg. Wznosy w zwisie , ćwiczenie super, ale długa droga przede mną - mam bardzo słaby uchwyt i szybko spadam z drążka. Starałam się jak najwyżej wznosić kolana. Jednak po 3-4 powtórzeniach spadam, więcej niż 10 (z przerwami na spadnięcie) nie dałam rady, cel: [...]
29.04 PLECY Niedawno wróciłem z treningu.. Nagrałem dziś parę filmów ,lecz jeszcze nie ogarniam jak to zgrywać a ,wiec żeby nie było tego za dużo wrzucę tylko dwa. Jestem strasznie mile zaskoczony suplementami ale o tym w odczuciach /SFD/Images/2015/12/31/0a66bf948f164bf8af3533a3993813e4.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po [...]
13,05 PLECY Za porada Meja zwiększyłem liczbę wykonywanych serii/ćwiczeń na plecy,jakiś tam nowy bodziec ,lecz chyba przesadziłem.. Trening alla'fst7 w ostatnim ćwiczeniu 7 serii przerwy po 30 sek "rozciąganie z napinaniem" w tym czasie. W dniu dzisiejszym zapomniałem opasek a wiec i ciężary śmieszne bo wiecie lub nie ,mam problemy z uściskiem [...]